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 食事で始める簡単ダイエット
ダイエットを始める場合、それでは具体的になにからはじめようかと考えてしまうことはよくあるでしょう。
急激な運動や極端な食事制限は体に負担を与えすぎるばかりか長続きできません。
それでは手軽に初めて続けることのできるダイエット法をご紹介しましょう。
まずはじめにすることは、毎日食べているものの調理方法をダイエットにつながるように工夫することです。
ダイエットにはカロリーを抑えるために調理器具から工夫することもでき、それにはグリル、電子レンジ、それからフッ素樹脂加工のフライパンなどを使うといいでしょう。
調理方法で言うと蒸す、焼く、煮る、炒める、最後に揚げるという順番がカロリーが高くなる調理法なので、この低いほうで調理して摂取エネルギーを抑えることもできるでしょう。
焼くときはグリル等で油を落としたり、煮るときはあくをしっかり取ります。
揚げ物をするときはキッチンペーパーでしっかり油を吸い取ることを忘れないようにし、炒め物のときはフライパンをフッ素樹脂加工のものにして、油を省くようにすると効果的です。
ダイエットを簡単に始められる調理は、このように工夫するとともに食事日記をつけることも大切です。
しかし毎日のことですからそんなに事細かに日記をつける必要はなく、食べた時間、食べたもの、たべた情況、活動の記録などを簡単に書いておくことでダイエットを常に意識できます。
このような日記をつけていると、自分の食事の様子を振り返ってみることもでき、無駄やダメな点があれば気づくこともできるので、ダイエットには効果的なのです。
ダイエットも習慣ですからこの食事日記とともに習慣化するという利点もあります。 |
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